Manapság a fogyás egyik legnépszerűbb módja az ivódiéta. Jelentése egyszerű: egy bizonyos ideig (1-től több napig) csak folyadékot kell inni. Mit fog ez adni? Az anyagcsere megváltozik, és az ember elkezd megszabadulni a felesleges kilóktól.
A fő cél a gyomor-bél traktus terhelésének csökkentése. Ez segít megszabadulni a nehézség érzésétől, a túltelítettségtől és más problémáktól. A szervezet szerveinek és rendszereinek működése stabilizálódik, és természetesen maga a fogyás is megkezdődik.
Az ilyen típusú étrendet úgy alakították ki, hogy időtartama 1-30 nap. Ez a legoptimálisabb időtartam. Vannak hosszú távú ivódiéta típusok is. De a szakértők nem javasolják, hogy ragaszkodjanak hozzájuk. Ez különösen igaz a felkészületlen emberekre.
A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd elveszíteni a türelmedet.
Felkészülés az ivódiétára
Mielőtt elkezdené a fogyást ezzel a rendszerrel, keresse fel szakembert. Ő képes lesz bizonyos vitamin komplexeket felírni. Ezenkívül meghatározza, hogy ez a fogyás módja mennyire alkalmas egy személy számára.
Az előkészítő szakasz a helyes táplálkozás elveinek alkalmazása. Az édes és zsíros ételeket meg kell tiltani. Alkohol és gáztartalmú italok fogyasztása elfogadhatatlan.
A fogyókúra kezdete előtt 2-3 nappal az étrendben minél több friss gyümölcs, gabonafélék, levesek, frissen facsart gyümölcslevek szerepeltetése szükséges.
Amint látja, az ivási étrendbe való belépés meglehetősen egyszerű.
Ivó diéta - előnyei és hátrányai
Az ivási étrendnek számos előnye van:
- Hatékonyság – az eredmény lenyűgöző. Fogyás 2-5 kg-mal. rövid időn belül.
- Az ivódiéta segít megtisztítani a szervezetet.
De a hátrányok listája sokkal hosszabb. Ezek a következők:
- A fogyókúra megtartása nem olyan egyszerű.
- Óvatosan kell követni.
- A szigorú ivási diéta számos mellékhatással jár.
- Ha helytelenül hagyja el a diétát, étvágytalanság jelentkezhet.
- A böjt károsítja az egész szervezetet.
- Károsodott vérképzés.
- Csökkent immunitás.
- Gastritis, vérszegénység megjelenése.
- A bőr elveszítheti egészséges megjelenését.
Kinek tilos a szigorú ivási diéta:
- hipertóniás betegek;
- vese- és szívelégtelenségben szenvedők;
- duzzanattal.
Az ivódiéta fő típusai
A teljes tanfolyam 30 napból áll. Azonban nem mindenki tud ellenállni egy ilyen időtartamnak. Ezenkívül egy 30 napos kúra a krónikus betegségek súlyosbodását okozhatja. Az is fontos, hogy egy hónapig tartó diétát csak évente egyszer tarts be. Csak így nem károsítja az egészségét.
Ezért elfogadhatóbb étrendi lehetőségek jelentek meg. Például egy vagy 2 hétig tartó diéták. Az ilyen típusú diéták azt is magukban foglalják, hogy csak ételt fogyasztanak. Valamivel könnyebb fenntartani őket, mint egy 30 napos kúrát. De még itt is fontos a megfelelő felkészülés.
Ivódiéta 1 napig
Ezt a fajtát nagy valószínűséggel böjtnapnak kell nevezni, amely alatt csak legalább 2 liter vizet kell inni. Megengedett a napi étrend diverzifikálása frissen facsart narancslével. Fontos, hogy az italt egyenlő arányban hígítsák fel vízzel.
A napi ivási étrend lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megbirkózzon az élelmiszer emésztése miatt fellépő fokozott stresszel.
A böjti napra különleges felkészülés van. 14 nappal előtte az étrendnek gazdagnak kell lennie gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben. Egy héttel a diéta előtt az italokat cukor hozzáadása nélkül kell inni. E nap előtt pedig tanácsos csak zöld teát inni.
Az 1 napos ivódiéta havonta többször is alkalmazható. Egy ivónap eredménye 1-2 kg fogyás.
Ivódiéta 3 napig
A diéta hatékonysága 5 kg súlyfeleslegtől való megszabadulás. Nehéz betartani ezt a fogyási módszert, mert manapság teljesen le kell mondania a rágott ételről. A diéta fő ételei az italok. Ezenkívül a napi fő italt 1,5-2 literrel kell kiegészíteni. ásványvíz, szénsavmentes víz.
A következő diétát építheti fel:
- 1 napig csak vizet igyunk.
- 2. nap – fermentált tejital.
- 3. nap – tea, gyümölcslé.
Az elfogyasztott italok kombinálhatók.
Ezt a fajta fogyókúrát havonta egyszer használhatja. A 3 napig tartó ivódiéta nem csak segít megszabadulni néhány plusz kilótól, hanem segít a szervezet megtisztításában is.
Ivódiéta 7 napig
Ez nem azt jelenti, hogy egy heti ivási diéta a legnehezebb megoldás. De erre is előre fel kell készülni. A fogyás eredménye mínusz 7 kg.
A diéta alatt az italokat kombinálni kell. A menüt saját maga is megtervezheti.
Fontos! Egy 7 napos fogyókúra során sok szénsavmentes vizet, akár 1,5-2 liter ásványvizet iszik. naponta. Ha éhesnek érzi magát, folyadékot kell innia.
A diéta mintamenüje a következő:
- 1 nap - tej- és erjesztett tejitalok zsírtartalom nélkül.
- 2. nap – csak húslevest igyunk.
- 3. nap – vízzel hígított gyümölcslevek.
- 4. nap – tea.
- 5. nap – a gyümölcszselé nem édes.
- 6. nap – a kompót nem édes.
- 7. nap – csak gyümölcslevek.
Ivódiéta 14 napig
A 2 hetes ivási diéta a többi változathoz hasonlóan csak ivást foglal magában. Az étlapot saját maga is átgondolhatja, az ehhez a diétához engedélyezett élelmiszerek felhasználásával.
Érdemes tudni, hogy van egy további megengedett étel a fogyás során - pörkölt vagy pürésített zöldségleves, de csak naponta egyszer. Az alábbi ételekhez alkalmas:
- brokkoli;
- sárgarépa;
- édes paprika;
- fehérrépa;
- paradicsom;
- karfiol;
- zeller;
- zöld.
Az ivódiéta receptje a következő. A szükséges zöldségeket feldaraboljuk, 1 litert beleöntünk. húslevest és főzzük, amíg teljesen meg nem fő. Ezt követően zárd el a gázt, tedd át a zöldségeket egy turmixtálba, és aprítsd fel.
Hogy egy kicsit változatosabb legyen az étlap, készíthet egy turmixot friss bogyós gyümölcsökből.
Az ivótermékek kalóriatartalmának számolása szükséges. Napi kalóriamennyiség - 1200-1400.
Ivó diéta 30 napig
A teljes tanfolyam megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A szakember fel tudja írni a szükséges vitamin komplexeket, hogy a szervezet minden szükséges mikroelemet megkapjon.
Az egy hónapos ivódiéta a következő termékek napi fogyasztását foglalja magában:
- kefir/joghurt;
- gyümölcslé/befőtt;
- kamilla tea, krémleves;
- zabpehely zselé;
- kefir.
Fogyáskor a széklet monitorozása is szükséges.
Nehéz egy egész hónapot kibírni ezzel a súlycsökkentő rendszerrel. Ezért a zöldségpüré leves fogyasztása megengedett. Ez az étel segít megbirkózni az éhségérzettel.
Fontos az is, hogy minden nap elegendő vizet igyunk – naponta legfeljebb 2 litert kell inni. ásványvíz gáz nélkül.
Csokoládé ivó diéta
A csokoládé-ivó diéta iváson és csokoládédiétán alapul. Sötét forró csokoládé fogyasztása megengedett. A napi norma 150 g csokoládé. Ezt a mennyiséget 3-4-szeresre kell osztani.
Fontos! Elfogadhatatlan az étcsokoládé helyettesítése más fajtákkal.
Zsíros tej nélkül elkészített kakaó is megengedett.
Az is fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon az étrend betartása közben. A közönséges víz mellett tea és gyógynövényes főzet is megengedett.
A fogyókúra időtartama legfeljebb egy hét. A hozzávetőleges eredmény akár 7 kg-os fogyás. súly. A kurzust csak 3-4 hónap múlva ismételheti meg.
Az ivódiéta elhagyása
Hogyan lehet kilépni az ivódiétából? Itt fontos a fokozatosság. A kilépési szakasznak 2-szer tovább kell tartania, mint maga a diéta. Vagyis ha a tanfolyamot 3 napra tervezték, akkor 6 napig el kell hagynia az étrendet.
Nem szabad azonnal tiltott ételekre (liszt, zsíros, fűszeres) támaszkodni. Ezenkívül ne térjen vissza azonnal a szilárd ételekhez. A diéta befejezését követő első napokban szilárd ételeket lehet enni reggelire.
Ezután fokozatosan el kell kezdenie enni a szokásos ételt ebédre. A szervezetnek több napra van szüksége ahhoz, hogy megszokja a normál étkezést.
És csak ezután kell elkezdenie szilárd ételt vacsorázni.
Hogyan tartsuk be az ivódiétát?
Sokan felteszik a kérdést: „Hogyan ne szegjük meg az ivódiétát?” A legfontosabb szakasz a diétára való felkészülés. Néhány héttel a diéta betartása előtt szükséges a napi ivás mennyiségének növelése és a tiltott ételek eltávolítása az étlapról. A szószokat és fűszereket is tanácsos teljesen mellőzni. Jobb, ha az ételeket az előkészítő szakaszban gőzöljük.
A diéta alatt a megengedett ételeket néhány óránként 200 g-os adagokban kell elfogyasztani. Az étkezések között vizet kell inni.
Ezt az étrendet mindenki saját maga alakíthatja. Saját ízlése alapján elkészítheti saját menüjét az engedélyezett termékekből.
Mennyit veszíthetsz ivódiétával?
Az, hogy mennyit fogyhatsz le ivódiétával, több tényezőtől függ: a kúra időtartamától, a kalóriatartalomtól és a túlsúlytól.
Ahogy fentebb említettük, fogyáskor figyelni kell az ital kalóriatartalmát. Ez a mutató nem lehet több 1400-nál.
Csak egy böjtnapon átlagosan 2 kg-ot fogyhat. Egy hétig - 7-től.
A teljes diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon szinte az összes felesleges kilótól. Csak pontosan meg kell értenie, hogy hány kilogrammot kell leadnia, és ellenőriznie kell a súlyt a fogyás során, hogy véletlenül ne szabaduljon meg a szükséges kilogrammoktól.
A diéta első napjának jellemzői
A hosszú távú fogyókúra során tudnod kell: a legnehezebb nap lesz az első. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a javasolt étrend elfogadhatatlan a szervezet számára.
Ezért a fő elv a lassúság. Célszerű fokozatosan felkészíteni a szervezetet, hiszen az ilyen diétákkal túl nagy a stressz.
Az első nap folyamán biztosan többször is meg fog enni a vágy. Valószínűleg erőveszteséget fog érezni, és a hangulata nem lesz túl kedvező.
Ezenkívül ne felejtse el, hogy az ivódiéta segít a szervezetnek megtisztulni. Ezért plakk a nyelven, rossz lehelet és egyéb kellemetlen jelenségek jelennek meg.
Mit lehet inni ivódiéta alatt?
Terméklista:
- Víz. Egyértelműen nem szénsavas, ásványos.
- Húsleves. Használhat különféle - halat, zöldséget, húst.
- Tejtermékek. Jobb az erjesztett tejitalokat választani.
- Gyümölcslevek. Mindig frissen kell elkészíteni.
- Teák. Különféle fajtákat ihat tej vagy citrom hozzáadásával. A tea nem lehet édes.
- Zabzselé.
- Bogyó vagy gyümölcs kompót, zselé, nem édes.
- Hosszú távú diéták esetén a püréleves megengedett.
- Csokoládéivó diéta esetén a kakaó megengedett.
Vélemények az ivódiéta eredményeiről
Sokan pozitívan reagálnak az ivási étrendre, mert valóban látják az eredményeket. Igaz, sokan azt mondják, hogy egy ilyen étrend fenntartása meglehetősen nehéz. Bár ha megfelelően felkészül, és további vitamin-komplexeket vesz be a diéta alatt 1 hónapig, akkor az étrend fenntartása lehetséges.